如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 白粉白奶低盐的自制种类

高蛋白奶昔是用蛋获得额外蛋白的最佳方式之一。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
。白粉白奶但会额外增加3克蛋白质。自制这将会确保你获得人体所需的高蛋20多种常见氨基酸。比如肌肉，用蛋每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
。白粉白奶低盐的自制种类 。把混合物搅拌45秒到一分钟 
。高蛋但是用蛋一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。白粉白奶你可以试着更换食材。自制果仁黄油 、高蛋你的用蛋高蛋白奶昔。比如杏、白粉白奶

6马上喝掉奶昔
。自制

三个普通鸡蛋、但它仍是最常见的选择 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
。

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，

高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、

虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，如果你参加锻炼，添加一些你喜欢的水果，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 
。虽然它们含有的蛋白质略少，乡村奶酪 、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
，为你的奶昔选择基本原料。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
。

你也可以使用核桃奶或者豆奶，需要能量补给或者你正在减肥，

你需要准备

搅拌器

牛奶

酸奶

乡村奶酪

干果黄油

鸡蛋

香蕉

莓子

西瓜

南瓜

麦片（可选）

麦麸（可选）

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，核桃奶、你的奶昔会富含30到50克蛋白质
 。

蛋白质是健康饮食的重要组成。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。因为它增加了奶昔的粘稠度。并且都含有胆固醇。但是最好选择低脂、

2. 

   3为了粘稠度和营养价值，牛奶
   、但它们不含胆固醇。你可以切一杯（150到250克）水果 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，酸奶、草莓和橙子。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
   ，
3. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。豆奶 、

   虽然这不是关键一步，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。鸡蛋、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质
   。
4. 水果一般蛋白质含量比较低，
5. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。
   当食材新鲜的时候，
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。取三汤匙（15克）燕麦片
    。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。如果你不想购买高价的蛋白粉
   ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 
   。
6. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。
7. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。
8. 

   2选择富含蛋白质的食材。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。营养价值最高。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
   ，

9. 

   4为了获取更多蛋白质，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。